🌱 Na vlnách dechu: Nadechni se klidu 🌱

Představ si benzínovou pumpu, kde by kromě možnosti natankovat pohonné hmoty, bylo možné natankovat klid, uvolnění a zpomalení. Cena by byla velmi překvapivá, stála by jen chvíli tvé vědomé pozornosti..

Představ si, že takovou pumpu máš celý den k dispozici.. formou vlastního dechu.

Asi každý z nás někdy slyšel doporučení v návalu prudkých emocí, či stresu: „dýchej, hlavně dýchej.“ Nebo „napočítej do pěti..“

A možná tě právě napadá, že dechové techniky ti nikdy moc neříkaly, vlastně jsi je pořádně nevyzkoušel(a)..

Pojďme si říct, jak jednoduše může proběhnout dechová technika, která tě posune ze stavu vypětí – emocí, stresu, do stavu, ve kterém se budeš cítit lépe, uvolněněji. ⭐⭐⭐⭐⭐

😎 Není nutné hledat pohovku či soukromí

Tuto techniku postupně využiješ např. i při jízdě vlakem, o přestávce ve škole. Nepotřebuješ při ní ležet a nebude na tobě ani příliš patrná. Stačí se vědomě usadit, nejlépe lehce „uzemnit“ dotekem nohou do podlahy. Znamená to, že si uvědomíš to, jak se tvé nohy dotýkají podložky. Ruce můžeš mít položené volně na klíně.

🌸 Nádech, výdech a krátké zádrže dechu mezi nimi

Pokud jsi posazen(a) v dechové poloze, pomalu se nadechni, nejlépe nosem. Tvůj nádech by měl trvat asi 4 vteřiny, můžeš si tedy odhadem napočítat do čtyř. Je to velmi přirozené😊Po tomto nádechu se krátce zastav, všimni si té malé pauzy před výdechem, měla by trvat zase asi 4 vteřiny. Následuje výdech (4 vteřiny) a krátké zastavení (4 vteřiny), při kterém zadržíš dech. Tento cyklus můžeš několikrát zopakovat. Lze si při něm představovat čtverec, kdy každým krokem ve své mysli tvoříš jednu jeho stranu😊.

👀 První dechové cvičení

První dechové cvičení vyzkoušej ve chvíli, kdy se budeš cítit v bezpečí a nejsi pod tlakem. Může to být právě teď. Cvičení totiž zabere jen pár minut, klidně i 3-5 minut. Až si zvykneš na průběh dechové techniky, můžeš ji snadno použít například před testem nebo důležitým rozhovorem.

🌈✨💫Vytvoř si vlastní dechový rituál: 3 minuty klidu pro každý den🌈✨💫

Cítíš se někdy zahlceně? Máš pocit, že ti hlava jede na plné obrátky a nevíš, jak zastavit? Právě pro takové chvíle si vytvoř dechový rituál, který ti pomůže zpomalit a vrátit se zpět do pohody..

📚Tvůj supernástroj pro zvládání stresu – kdekoliv a kdykoliv

Časem zjistíš, že vědomé dýchání ke zklidnění může být tvá „superschopnost“, tedy dovednost, která se prostě do běžného života velmi hodí. Využiješ ji při stresu či úzkosti, ale může ti pomoci i lépe usnout nebo se prostě zrelaxovat. Navíc je zdravá a pro tvé tělo prospěšná. 🤍